Kādreiz es dzīvoju paradīzes dārzā, bet tad es to zaudēju. Nezinu un neatceros, kā tas notika... Tas bija sen....Daudz kas ir aizmirsts un pazaudēts dažādu iemeslu pēc. Esmu piedevusi un, nu, dodos ceļā. Ceļš ir grūts, bet brīnumu un pārsteigumu pilns. Gadās, ka ejot šo ceļu, es paklūpu aiz kāda akmens vai šķēršļa. Lai cik dīvaini tas nebūtu, es priecājos, ka tā, jo zem tā allaž ir kāda norāde uz paradīzes dārzu. Tāpēc es turpinu iet (darīt) un aicinu jūs līdz meklēt savu paradīzes dārzu, kur piepildās visas vēlmes un cerības.

svētdiena, 2012. gada 26. februāris

Mīlestības afirmācija

„Bezgalīgajā dzīves plūsmā, kuras sastāvdaļa es esmu, viss ir skaists, viengabalains un pilnīgs.
Es dzīvoju saskaņā un harmonijā ar visiem, ko es pazīstu.
Manas sirds dziļumos ir bagātīgs mīlestības avots.
Es ļauju mīlestībai iznākt ārpusē, un tā piepilda manu sirdi, manu ķermeni, manu prātu, apziņu, visu manu būtību.
Es mīlu katra sava ķermeņa šūnu. Tām piemīt fantastiska īpašība atjaunoties un dzīvot. Es ļauju brūcēm sadzīt.
Es izstaroju mīlestību, un tā atgriežas pie manis, kļuvusi daudzkārt spēcīgāka.
Jo vairāk mīlestības es saņemu, jo vairāk atdodu. Šis avots ir bagātīgs.
Man ir labi, kad es mīlu; mīlestība pauž prieku, kas dzīvo manī.
Es mīlu sevi, tāpēc ar maigumu rūpējos par savu ķermeni.
Es to lutinu un loloju, garšīgi ēdinu, dzirdinu un labi apģērbju, un tas man atbild ar stipru veselību un enerģiju.
Es mīlu sevi, tāpēc man ir ērta mājvieta, kurā ir viss, kas man nepieciešams, un kurā man ir patīkami atrasties.
Es piepildu savu māju ar mīlestības fluīdiem, un katrs, kas tajā ienāk, ieskaitot mani pašu sajūt mīlestību un tiek sasildīts.
Es mīlu sevi, tāpēc, ka daru darbu, kas man patīk un palīdz atklāt manus talantus un radošas spējas.
Es strādāju ar cilvēkiem un to cilvēku labā, kuri mani mīl un kurus es mīlu; es saņemu pienācīgu atalgojumu.
Es mīlu sevi, tāpēc par visiem domāju ar mīlestību un ar mīlestību pret visiem izturos.
Es zinu, ka tas , ko es atdodu, atgriezīsies pie manis simtkāršots.
Savā pasaulē es piesaistu tikai mīlošus cilvēkus, jo viņos atspoguļojos es pati.
Es mīlu sevi, tāpēc dzīvoju tikai tagadnē, izjūtot katra mirkļa burvību un zinot, ka mani gaida gaiša, prieka pilna un mierīga nākotne.
Es esmu Dieva iemīļotais bērns.
Dievs  ar mīlestību rūpējas par mani, un tā būs vienmēr.
Manā pasaulē viss ir brīnišķīgi.
Lai notiek tā! Lai notiek tā! Lai notiek tā!”
Iedvesmas avots: Luīza Heija, grāmata „Izdziedini sevi pats”

Man māmiņa tā auklēja kā saulīte zirņa ziedu

Mammas dziedātās šūpuļdziesmas dziļi iemājo mūsu dvēselē. Mātes balss, intonācija, piedzīvotās izjūtas šūpuļdziesmas laikā ierakstās mūsu šūnās uz visu mūžu. Tā ir ne tikai drošība, miers un mīlestība, bet arī atmiņas par mammu visa mūža garumā.
Viens ir - zināt to, otrs - sākt darīt. Un es priecājos, ka sāku. To kolosālo sajūtu piedzīvoju, darot regulāri. Un nevis pienākuma pēc jeb tāpēc, ka man to kāds liek. Nē! Ak, nē! Tā ir mana vajadzība dot. Un dodot es pati gūstu tik daudz! Nu, tik, ka nespēju vārdiem aprakstīt. Miers. Drošība. Mīlestība. Ciešas emocionālās saiknes. Paļāvība ...
Gaidot otro bērnu balsī dziedāju pat tad, kad biju nonākusi Stradiņu slimnīcā ar toksikozi. Guļot palātā, es dziedāju šūpuļdziesmas. Sākumā klusi, tad skaļāk un drošāk. Man tā vajadzēja. Atkal mana vajadzība! Pats dīvainākais, ka to akceptēja gan musulmaņu, gan pareizticīgās mammas, kas toreiz ar mani bija vienā palātā. Laikam jau valodai un ticībai nav nozīmes. Nozīme ir kaut kur citur, atkal vārdiem neizsakāma.

Man māmiņa tā auklēja
Kā saulīte zirņa ziedu,
Ietīdama, iztīdama
Baltajos palagos.

8.(6.) NEDĒĻA. Laiks šūpuļdziesmām.

TAVS BĒRNIŅŠ
Tavs bērniņš ir apmēram sasniedzis pupiņas lielumu, apm. 1,3 cm. Ar īpašu ultraskaņas ierīci var saklausīt jūsu mazuļa sirdspukstus 140 – 150 sitieni minūtē, tas ir apmēram divas reizes biežāk kā mātei. Rokas kļūst garākas un parādās elkoņa locītava. Galva ir samērā liela un pieliekta krūšu kurvim. Mazuļa seja kļūst izteiksmīgāka: attīstās sejas kauli, mīmika, ausis, ir mute un mēle. Sāk veidoties acu plakstiņi un mazajās ačelēs jau ir lēca, radzene un varavīksnene. Kļūst redzams degungals.
TAVS ĶERMENIS
Krūtis palielinās. Mainās ne tikai izmērs – pārvērtušās ir arī areolas. Tās ir pigmentētas josliņas ap krūšu galiem. Tās kļuvušas lielākas un tumšākas. Krūšu vēnas ir labāk saskatāmas. Dažām sievietēm mēdz būt ļoti sāpīgas krūtis un krūtsgali.
Ja uzturā maz tiek lietoti ar šķiedrvielām bagāti produkti vai lietojat dzelzs preparātus, var rasties aizcietējumi.
Joprojām slikti vēdinātās telpās vai ilgstoši stāvot, jums var uznākt vājums vai ģībonis, jo asinsspiediens ir zemāks nekā agrāk. Notiek pārmaiņas sirds asinsvadu sistēmā. Kopējais plazmas tilpums ir palielinājies, tāpēc jūsu sirdij jāpārsūknē daudz vairāk asins, nekā pirms tam. Ģīboni var izraisīt arī zems cukura līmenis vai nepietiekams dzelzs saturs organismā. Sajūtoties slikti, jāapsēžas, jāiziet svaigā gaisā vai jāatver logs.
TAVAS SAJŪTAS
Kad jūs domājat par grūtniecības dažādiem aspektiem, sīkumi, kas kādreiz jūs atstāja vienaldzīgu, var izsist jūs no līdzsvara. Iespējams, nākas konstatēt, ka reaģējat pārāk kaislīgi. Pamazām sāksiet pierast pie domas, ka esat stāvoklī. Strīdos varat kļūt mazāk pacietīga.
ATTIECĪBAS
Reizēm vīriem grūti vēl apzināties un saprast, ka sliktā dūša un nogurums, jums atņem spēkus izdarīt to, ko iepriekš varējāt. Arī vēlēšanās pēc tuvības atslābst, jo jūsu uzmanība koncentrēta uz sajūtām un izmaiņām jūsu ķermenī. Tomēr tas pāries un seksualitāte pēc dažam nedēļām varētu atgriezties.
LABĀS DOMAS
Gaidību laikā jūsu ķermenis iegūst sievišķīgāku augumu un formas. Jūsu izvēlē ir to pieņemt un iemīlēt pārmaiņas sevī. Ja varēsi sevi pieņemt un mīlēt tādu, kāda tu esi, tad vēl spēcīgāk iemīlēsi savu bērniņu, kurš pārveido tavu ķermeni. Ja tu patiksi pati sev, tad patiksi arī savam vīram un citiem.
SPĒKA VĀRDI
„ Es ļauju sev aizvērt acis, sasprindzināt sev rokas un kājas, tad lēnām, dziļi elpojot, atbrīvoties no sasprindzinājuma. Elpoju un palaižu savu sasprindzinājumu vaļā, ļauju tam līdzi ņemt visu, kas mani nomācis, darījis raizes un satraucis. Iedomājos, kā vējš  to visu aizpūš, tālu prom no manis. Esmu mierīga, dziļi elpoju un ļauju atnākt smaidam. Pavisam drīz smaida seja, mans ķermenis un sirds. Kļūst silti, bet varbūt auksti. To zini vienīgi Tu. Interesanti un ko dari tu, mans Mīļotais bērniņ? ….”
IETEIKUMI
©       Ieklausīties sevī, savā ķermenī! Bieži vien jūs pati vislabāk zināt iemeslus, kāpēc jūtaties tieši tā. Uzdodiet jautājumu sev: „Ko tieši mans ķermenis grib man pateikt sūtot, piemēram, vemšanu? Ja veltīsiet sev laiku pārdomām, jūs atklāsiet sev daudz svarīgu atziņu. Svarīgs ir gan fiziskais, gan emocionālais stāvoklis un tie viens otru papildina.
©        Aizcietējumiem – palīdz plūmes, vīģes, svaigi augļi, ogas un dārzeņi. Augļus ēdiet ar mizu.  Pārskatiet savu ēdienkarti. Uzturā iekļaujiet arī pilngraudu produktus, jo tie dabiski veicina zarnu kustības. Dzeriet 10-12 glāzes ūdens. Esiet fiziski aktīva. Grūtniecība nav slimība. Ja grūtniecības dēļ esat samazinājusi iepriekšējo fiziskās aktivitātes vai pat pārtraukusi tās, tad kustību trūkums var veicināt aizcietējumus. Vismaz reizi dienā dodaties 20 min ilgā pastaigā svaigā gaisā.
©       Rūpējieties par savam krūtīm! Tās atspoguļo jūsu sievišķību, pilnbriedu un veselību. Papildiniet savu garderobi ar jaunu krūšturu bez metāla stīpiņas, labākai limfas atteicei.

©       Īstais laiks izmēģināt dažās šūpuļdziesmas un atrast savējo. Šūpuļdziesma ir vakara rituāla sastāvdaļa, tā nomierina un harmonizē ne tikai bērnus, bet arī mammu. Šobrīd jaunajai māmiņai tas ir viens no saziņas veidiem ar mazuli un nenoliedzami - sevis nomierināšanas veids. Ļaujiet sev to izmēģināt un nekautrējieties! Šajos brīžos notiek brīnumainas pārvērtības ne tikai bērniņā un jūsos, arī telpā – sajūtamas, sadzirdamas brīnumainas vibrācijas.
                             

Izmantotie literatūras avoti:

1.      Penny Simkin, Pregnancy, Childbirth, and the Newborn: The Complete Guide, Meadowbrook Press, 2001. Tulkojums latviešu valodā: Līga Ivāne.
  1. Ilona Vereša, Antjē Andresa, Gūtniecības kalendārs. Četrdesmit nedēļas kopā ar Nelliju, 2008.
3.      Уильям и Марта Сирс, В ожидании малыша, 2007
4.      Meriana Brinlija, Hovards Bērks, Bērniņu gaidot: kas jāzina katrais sievietei – mēnesi pēc mēneša – lai grūtniecība risinātos bez uztraukumiem, Kontinents, 2003

Iedvesmas avots: Embrioloģijas lekcijas, V. Mirgē Grāmatu sērija “Skanošais ciedrs”

pirmdiena, 2012. gada 13. februāris

7.(5.) NEDĒĻA. "Es ļauju, lai viss notiek tam paredzētajā notikšanas kārtībā."

TAVS BĒRNIŅŠ
7 nedēļas
Nedēļas beigās dzemdes sieniņas gļotādā tavs mazulis ir apmēram zaļā zirnīša lielumā. Galvai izšķir seju un punktus, kas vēlāk pārvērtīsies par acīm, ausīm, degunu un muti. Arvien skaidrāk izšķir rokas un kājas ar pirkstu aizmetnīšiem. Pamazām attīstās mazuļa sirds. Tai izšķir labo un kreiso pusi. Tā sūknē asinis caur mazo ķermenīti, un redzamas gandrīz pilnībā izveidotas nervu sistēmas pazīmes. Vienlaicīgi attīstās zarnas, elpošanas ceļi un bronhi. Katru minūti jūsu augošajā mazulī  veidojas miljons šūnu.
TAVS ĶERMENIS
Jūsu krūtis kļūst pilnīgākas, līdzīgi kā menstruālā cikla otrajā pusē, tikai daudz spēcīgāk.
Maksts šķiet piebriedusi un lielāka nekā agrāk. Dzidru vai bālganu gļotu pastiprināta izdalīšanās, ja vien nejūtat sāpes, ir normāla. Tiem jābūt bez smakas, bez dedzināšanas, bez niezes un slapjuma sajūtas. Ja ir citādi, jāiegriežas pie ārsta.
Slikta dūša – visbiežākā grūtnieču sūdzība. Tā varbūt no neliela sliktuma rītos līdz pat biežai vemšanai visu dienu. Dažkārt grūtnieču deguns ir kļuvis jūtīgāks pret smaržām. Ja iespējams, izvairieties no smaržām, dezodorantiem, piesmēķētām telpām un ja vajadzīgs, pat no ēst gatavošanas. Bieži vien jūs nepamet doma, kā gribas kādu konkrētu ēdienu. Iespējams, tieši tas jums vajadzīgs. Daudz nepatīkamākas var būt arī atraugas un dedzināšana. Tādā veidā ķermenis dod ziņu, ka jāmaina ēdienkarte, svarīgi nepārēsties, īpaši pirms gulētiešanas.
Jūs joprojām varētu justies nogurusi un miegaina. Tādā veidā daba rūpējas par jums, liekot vairāk atpūsties un piedomāt pie sava dienas ritma. Otrajā trimestrī jūsu pašsajūta uzlabosies.
TAVAS SAJŪTAS
Jūs joprojām esat emocionāla. Bieži pieķerat sevi pie domas, kāds gan brīnums jūsos aug un kas jūs sagaida.  Varbūt sev jautājat, kāpēc gan tas viss man jāizcieš? Tomēr jūs joprojām esat laimīga, jo pat tad, ja pašsajūta nav tā labākā, jūs zināt, ka bērniņš aug un attīstās labi. Ja nu tomēr, Jūs piemeklē kāda negatīvā doma, nevainojiet sevi, „raidiet to domu prom”. Risinājums vienmēr ir lūgt piedošanu sev un savam bērniņam par domām, kas dara jums pāri. Un kurš gan teica, ka sievietei jājūt tikai pozitīvas emocijas? Dzīve ir raiba kā dzeņa vēders un jūs jau tagad mācat savam bērniņam pieņemt katru notikumu, domu, sajūtu kāda tā ir šobrīd un tagad. Mazulis ar interesi gaida, kā jūs ar to tiksiet galā un mācīsies jūsu dzīves filozofiju un stratēģiju.
LABĀS DOMAS
Maņu orgānu jūtīgumam ir arī pozitīvs aspekts. Ja daba tā ir iekārtojusi, tad tam ir nozīme, piemēram, lai pamazām jūsos attīstos mātes intuīcija. Iespējams, ka pārlieku lielā jūtība pret smaržām, garšām, skaņām, ir nepieciešama, lai māte nejauši vai netīši neieēstu bojātu vai kaitīgu uzturu, nevāktu kaitīgus savvaļas augus, vai nepirktu veikalā to, kas patiesībā viņai nemaz nav nepieciešams. Tomēr, tikpat labi, jūs pati labāk zināt, kāpēc ar jums notiek tā. Droši pastāstiet!
SPĒKA VĀRDI
„Dzīves rats griežas lēnām un mierīgi. Katram darbiņam ir savs laiks un vieta. Viss notiek tam paredzētajā notikšanas kārtībā. Es ļaujos sava prāta mieram.”
IETEIKUMI
©       Rakstiet dienasgrāmatu! Rakstiet pat tad, ja šķiet, nav ko teikt. Tērējiet laiku pārdomām, kaut dažas minūtes! Lai jūsu dienasgrāmata atspoguļo jūsu emocijas un jūtas! Ieviešot dienasgrāmatu, jūs pietuvosieties savai iekšējai gudrībai – intuīcijai – atradīsiet atbildes, kuras sen glabājās jūsu apziņā. Izrādot uzmanību sev pašai, jūs pieradīsiet daudz vairāk apzināti sekojot sev un bērniņa attīstībai, ievērot kā jūsos raisās vecāku jūtas.
©       Sāciet meklēt savu aprūpes speciālistu! Aprūpes speciālisti Latvijā var būt vecmāte, ginekologs un ģimenes ārsts. Jūs noteikti zināt, ka grūtniecība nav slimība, tā ir fizioloģiska norise. Grūtniecības un dzemdniecības fizioloģiju vislabāk pārzina vecmāte, bet novirzes no normas - ārsts. Bieži vien viņu sadarbība ir abpusēja. Ja ir nepieciešams ārstēt, tad pieslēdzas ārsts. Ginekologam noteikti jāaprūpē tās grūtnieces, kuru mazuļu gaidīšanas laiks nerit tā, kā vajadzētu. Meklējot speciālistu noteikti jāņem vērā arī tas, vai speciālists velta jums pietiekoši daudz laika, sniedz psiholoģisku un emocionālu atbalstu vismaz tik daudz, lai līdz nākamajai tikšanās reizei jūs justos droša un pārliecināta, ka viss ir labi. Svarīgi, ka speciālists, kurš jūs aprūpē ir arī sazvanāms. Jautājiet vai speciālists sniedz arī pēcdzemdību aprūpi, ja jums būs tāda nepieciešamība (visbiežāk tās ir vecmātes), braucot mājvizītes un konsultējot par sievietes veselību, zīdīšanu, ēšanu, pēcdzemdību vingrošanu.
©       Sliktai dūšai. Labāk jutīsities, ja ēdīsiet graudu maizi, pilngraudu ēdienus, makaronus, kartupeļus, svaigus augļus, bet atteiksieties no treknajiem produktiem un sarkanās gaļas. Dzeriet daudz ūdeni, bet ne ēšanas laikā, labāk pusstundu pirms vai pusstundu pēc ēšanas. Ēdiet nedaudz, bet bieži. Arī tukšs kuņģis var veicināt sliktu dūšu. Gremošanas traktu var kairināt vitamīni. Palīdzēs arī pastaigas svaigā dārzā. Parasti sliktā dūša pāriet līdz 12. nedēļai. Par to, kāpēc tā notiek, zinātnieki vēl strīdas, iemesli mēdz būt arī psihosomatiski. Ja jūtat, ka tomēr netiekat galā, griežaties pie sava aprūpes sniedzēja.

Vecmāte Līga

Izmantotie literatūras avoti:
   1. Penny Simkin, Pregnancy, Childbirth, and the Newborn: The Complete Guide, Meadowbrook Press, 2001. Tulkojums latviešu valodā: Līga Ivāne.
    2. Ilona Vereša, Antjē Andresa, Gūtniecības kalendārs. Četrdesmit nedēļas kopā ar Nelliju, 2008.  
    3.  Уильям и Марта Сирс, В ожидании малыша, 2007

     Iedvesmas avots: Embrioloģijas lekcijas, V. Mirgē Grāmatu sērija “Skanošais ciedrs”

ceturtdiena, 2012. gada 9. februāris

6. (4.) NEDĒĻA. "Domās es samīļoju savu iegurni, kuru daba tik brīnišķīgi veidojusi, lai tur – dzemdē un iegurnī bērniņš justos kā dievišķā bļodā.”

TAVS BĒRNIŅŠ.
Asinsrites sistēma turpina attīstīties. 21. – 22. attīstības dienā sāk pukstēt embrija sirds, kas atgādina U veida caurulīti un tā redzama līdzās mutes atverei. Sirdsdarbības frekvence ir 180 sitieni minūtē, tā nav gluži vienmērīga, bet nedēļas beigās vai nākamās nedēļas sākumā tā kļūs regulārāka. Attīstās arī dažādu orgānu sistēmas aizmetņi mute, žokļi, un katrā ieaug desmit zobu aizmetņi, acis, ausis, rokas, …. Sāk veidoties mugurkaula audi. Nervu caurulītes abi gali slēdzas un turpina neatkarīgu attīstību. Embrijs iekšpusē kļūst arvien garāks un to apņem ūdensnecaurlaidīgs maiss, ko sauc par augļa ūdens maisu – amnija maisu. Maisu piepilda šķidrums no jūsu organisma, tā pasargājot topošo bērnu no triecieniem, grūdieniem un jūsu straujo kustību rādītajiem satricinājumiem. Šis amnija šķidrums uztur nemainīgu temperatūru un nodrošina bezsvara vidi, kurā topošais bērns var kustēties.
Šonedēļ bērniņš izaug līdz apmēram rīsa graudiņa lielumam un ieņem izliektu formu, sver 1 gramu. Parādās nabassaite ar 3 asinsvadiem.

TAVAS SAJŪTAS
Tev joprojām daudz gribas gulēt, jūties nogurusi no darbiem, ko agrāk paveici kā nieku. Tas varētu liecināt arī par dzelzs trūkumu. Vai arī otrādi – ir sievietes, kuras cīnās ar bezmiegu.
Līdz ar izmaiņām organismā var mainīties arī dzimumtieksme. Gaidību sākumā īpaši svarīga ir vīra uzmanība, maigums un glāsti. Pārrunājiet savas vēlmes.
Jūs varētu būt nogurusi no vemšanas. Un jūs jau tagad nespējat sagaidīt, kad tas beigsies. Ja ir tik traki, tad palīdzēt var labās domas par mazuli. Labo domu domāšana droši var pievienoties tēvs. Reizēm tas nostrādā vislabāk.
LABĀS DOMAS  
„Mans bērniņ, es Tevi mīlu un gaidu. Es zinu, Tev jau pukst sirsniņa un Tu ļoti labi jūti, kā mēs ar tēti jūtamies. Jā, reizēm mūs pārņem šaubas vai bažas par nākotni. Tomēr mēs paļaujamies uz dabas spēkiem, Tavu atnākšanu, mātes ķermeņa gudrību un zinām, ka viss ir saskaņā ar mūsu dzīvi. Mana sirds ir mierīga. Un Var jau būt, ka uz visiem jautājumiem pagaidām atbilžu nav, taču tās atnāks agri vai vēlu. Viss nokārtosies. Lūdzu piedot, ja Tu kaut mirkli sajuti bailes! Lūdzu piedod, ka Tev tā bija jājūtas. Tu zini, lai vai kas, es Tevi mīlu un mīlēšu mūžam. Es esmu laimīga, ka audz manī un esi man tik tuvu! Un tētis ir laimīgs, ka esi izvēlējies mūs par vecākiem. Viņa acis mirdz, bet augums kļuvis vēl staltāks. ”
„Katru manu ķermeņa šūnu piepilda mīlestība. Savās domās es samīļoju savu ķermeni ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses – savu sirsniņu, kas tik labi strādā, savus asinsvadus, kuriem nu asiņu tilpuma daudzums palielinās, savu dzemdīti, kas ar katru dienu aug lielāka un kļūst arvien skaistāka. Es uzlieku rokas vēdera lejas daļas un domās samīļoju Tevi, mans mazais, Tevi – placenta un Tevi mana dzemde. Es lepojos ar jūsu brīnumaino darbu. Savās domās es samīļoju savu iegurni, kuru daba tik brīnišķīgi veidojusi, lai tur – dzemdē un iegurnī bērniņš justos kā dievišķā bļodā, kur ir silti, labi un droši.”
TAVS ĶERMENIS
Ķermenis pavisam nemanāmi mainās. Dzemde ir palielinājusies, krūtis ir kļuvušas jūtīgākas uz pieskārieniem un pamazām kļūst pilnīgākas. Iegurnī var sajust smaguma sajūtu vai nelielu sāpīgumu. Urinēšana ir kļuvusi biežāka. Iespējams jūs moka gremošanas traucējumi, gāzu uzkrāšanās kuņģī un zarnās, aizcietējumi, slikta dūša vai siekalošanās. Mainās jūsu garšas un smaržas sajūta. Var parādīties arī paplašinātas vēnas, ādās un matu struktūras izmaiņas.
IETEIKUMI.
Ja jūs nomoka slikta dūša, tad raugieties, lai jums pie gultas vienmēr būtu gabaliņš sausmaizītes, ko lēnām sakošļāt un norīt pirms celšanās. Lai rīts sākas lēni un maigi. Labāk ēdiet biežāk, bet mazākām porcijām. Ja jūs moka vemšana, neaizmirstiet dzert arī pa maziem malciņiem, bet bieži. Biežāk mazgājiet zobus! Ja šķiet, ka ir tik traki, ka nespējat vairs justies labi, tad griezieties pie vecmātes vai ārsta. Galvenais, lai jūs nezaudētu pārāk daudz šķidruma.
Ja jūtat nogurumu, tad ļaujieties miegam. Ieplānojiet to no rīta, vakarā vai diendusā. Tas nepieciešams, lai organisms pamazām varētu pielāgoties jaunajam stāvoklim. Visbiežāk to izraisa estrogēna, progesterona un horiongonadotropais hormons. Pārbaudiet arī dzelzs līmeni organismā (hemoglobīns, feritīns)!
Ja ir pastiprināta siekalošanās, tad vajadzēt īpaši piedomāt, ko ēst. Vajadzētu izvairīties no cukurotiem, sāļiem, īpaši neveselīgiem ēdieniem. Vislabāk izvēlēties dabiskus produktus un gatavotus mājās. Tie varētu būt vietējie (vislabāk savā dārzā audzēti, jo tur aug tieši tas, kas tieši jums visvairāk nepieciešams) augļi un dārzeņi. Var paskalot muti ar piparmētru, citronmētru vai citronu ūdeni.
Iespējams jums radīsies vajadzība iegādāties jaunu krūšturi, lai krūtis tiktu labāk atbalstītas un jūs pati justos labāk.
Ja jūs piemeklē aizcietējumi vai gremošanas problēmām, sekojiet savam uzturam. Galvenais princips – daudzveidība, ievērojot uztura piramīdu. Daudz dzeriet (2-3litri), vislabāk pa malciņam, un ēdiet svaigus dārzeņus, augļus, ogas, zaļumus un atbilstoši gadalaikam.



Izmantotie literatūras avoti:

  1. Penny Simkin, Pregnancy, Childbirth, and the Newborn: The Complete Guide, Meadowbrook Press, 2001. Tulkojums latviešu valodā: Līga Ivāne.
  2. Ilona Vereša, Antjē Andresa, Gūtniecības kalendārs. Četrdesmit nedēļas kopā ar Nelliju, 2008.
  3. Уильям и Марта Сирс, В ожидании малыша, 2007
  4. Meriana Brinlija, Hovards Bērks, Bērniņu gaidot: kas jāzina katrai sievietei – mēnesi pēc mēneša – lai grūtniecība risinātos bez uztraukumiem, Kontinents, 2003
  5. Astrīda Millere, vecmāte, Grūtniecības kalendārs 1.-6. Nedēļa, žurnāls vecākiem Mans Mazais, 2001, Nr.3
         Iedvesmas avots: Embrioloģijas lekcijas, V. Mirgē Grāmatu sērija “Skanošais ciedrs”