Leģenda

Kādreiz es dzīvoju Paradīzes Dārzā, bet tad es to zaudēju. Nezinu un neatceros, kā tas notika... Tas bija sen....Daudz kas ir aizmirsts un pazaudēts dažādu iemeslu pēc. Esmu piedevusi un, nu, dodos ceļā. Ceļš ir grūts, bet brīnumu un pārsteigumu pilns. Gadās, ka ejot šo ceļu, es paklūpu aiz kāda akmens vai šķēršļa. Lai cik dīvaini tas nebūtu, es priecājos, ka tā, jo zem tā allaž ir kāda norāde uz Paradīzes Dārzu. Tāpēc es turpinu iet (darīt) un aicinu jūs līdz meklēt savu paradīzes dārzu, kur piepildās visas vēlmes un cerības.

trešdiena, 2019. gada 31. jūlijs

Tests. Gaidību laika darbiņi.


Rūpes par sevi grūtniecības laikā

Grūtniecības aprūpe ir vairāk nekā tikai vizītes pie tava aprūpes sniedzēja ik pa dažām nedēļām – tās ir rūpes ko tu sniedz pati sev katru dienu. Lūk, daži no galvenajiem komponentiem ar novērtēšanas sistēmu, lai palīdzētu tev saskatīt, cik labi tev veicas. Pie katra tālāk minētā apgalvojuma pēc savām izjūtām pieraksti savu pašvērtējumu pēc šādas skalas:
·         4 punkti (daru automātiski, dabiski)
·         3 punkti (neatlaidīgi daru, bet man ir vajadzīga zināma piepūle)
·         2 punkti (daru pa retam, ar piespiešanos)
·         1 punkts (diemžēl šis man neizdodas)

UZTURS
____Katru dienu lietoju uzturā pilnvērtīgu sabalansētu pārtiku
____lietoju papildus vitamīnus, ja tādus nozīmējis ārsts
____izdzeru vismaz 2 litrus šķidruma (ūdeni, sulu, citu) dienā
____pievēršu uzmanību savai izsalkuma sajūtai un uz to atbilstoši reaģēju
____labprāt palutinu sevi ar kādu produktu, kas nāk īpaši par labu man un mazulim
____ļaujos kārei pēc saviem mīļākajiem produktiem (kas ir arī veselīgi) vienkārši, lai sagādātu sev prieku

KUSTĪBAS UN RELAKSĀCIJA
____Katru dienu pavadu kādu laiku svaigā gaisā un, ja iespējams, baudu saules gaismu
____katru dienu veicu kādu pietiekami intensīvu aktivitāti, lai parādītos sviedri
____katru dienu veicu izstiepšanās vingrinājumus mugurai, kājām, pleciem un sprandas daļai
____veicu speciālos grūtnieču vingrojumus grupā/mājās reizi vai vairākas reizes nedēļā
____labprāt ļaujos brīvām, ritmiskām kustībām mūzikas pavadījumā
____ik dienas dažādā veidā vingrinu iegurņa pamatni
____pilnībā atslābinos vismaz vienu reizi dienā
____praktizēju grūtnieču atslābināšanos grupā pāris reizes nedēļā
____ļaujos partnera vai kādas citas uzticības personas veiktai masāžai, vismaz reizi nedēļā
____lietoju drēbes, apavus, apakšveļu, kas ļauj man justies ērti un komfortabli
____vairākas reizes dienā apzināti atbrīvoju sava ķermeņa daļas, kurās jūtu saspringumu
____pievēršu uzmanību saviem ik vakara gulētiešanas rituāliem, lai pilnvērtīgi atslābinātos miegā

RŪPES PAR EMOCIONĀLO LABSAJŪTU
____ļauju sev raudāt, kad vien to vēlos
____lūdzu atbalstu, atzinību, pieskārienus un seksu savam partnerim (ja tāds ir), kad vien man tas vajadzīgs
____izrunāju savas nepatīkamās emocijas, pirms tās ir sakrājušās
____ļaujos dabiskai seksualitātei un tuvībai ar savu partneri (ja tāds ir)
____sajūtu maigumu un mīlestību pret sevi vismaz reizi dienā
____katru dienu atvēlu sev laiku pabūt vienatnē un atrodu arvien jaunus veidus, kā šo laiku izbaudīt

INTELEKTUĀLĀ SAGATAVOŠANĀS
____lasu vērtīgu informāciju par grūtniecības norisi, vismaz reizi nedēļā
____formulēju un pavaicāju savam aprūpes speciālistam interesējošus un aktuālus jautājumus
____sekoju tam, kā ik dienu un ik nedēļu rūpējos par sevi un apzinos tās jomas, kur nepieciešama attieksmes maiņa vai uzlabojumi
____apmeklēju pirmsdzemdību atbalsta grupas vai vecāku skolas savā apkaimē, kas sniedz vajadzīgo atbalstu un informāciju

SASKARSME (KONTAKTĒŠANĀS)
____vismaz reizi nedēļā tiekos ar citām sievietēm, kas gaida mazuli
____uzrunāju grūtnieces vai jaunās māmiņas, ko satieku kādā sabiedriskā vietā (piem., uzgaidāmajā telpā)
____vēroju un, iespējams, runājos ar māmiņām, kurām mazuļi jau piedzimuši
____lūdzu konkrētu palīdzību tuviniekiem, draugiem, gan grūtniecības, gan pēcdzemdību laikā
____domāju par to, kāda būs dzīve kopā ar gaidāmo bērniņu, un meklēju veidus, kā pielāgošos šīm pārmaiņām (pēcdzemdību plāns)
____mudinu savu partneri iesaistīties sarunās ar citiem jaunajiem vecākiem, lasīt informāciju un runāt par šīm tēmām ar mani.

IEJUŠANĀS MAMMAS LOMĀ
_____veidoju saikni ar gaidāmo bērnu katru dienu (apmīļojot punci, dziedot šūpuļdziesmas, runājoties u.c.)
_____vizualizēju gaidāmo bērniņu, sūtot viņam gaišas domas un mīlestību
_____stāstu savam bērniņam, ka viņš ir gaidīts un gribēts
_____ja sanāk pārdzīvot stresu, tad paskaidroju savam bērniņam, ka, lai arī dzīvē mēdz būt sarežģītas situācijas, šis satraukums nav tieši saistīts ar viņu

Apkopojam rezultātus, iedvesmojamies no labām idejām un tās realizējam savās ikdienas rūpēs par sevi!!!
124-160: Jā, jūs izbaudāt grūtniecību un labi rūpējaties par sevi.
96-123: Jūs samērā labi tiekat galā, taču nāktu par labu veltīt grūtniecībai mazliet vairāk uzmanības. Vēlreiz uzmanīgi aplūkojiet tās jomas, kurās jums tik labi neveicas un pārdomājiet iespējas, kā sevi vairāk disciplinēt un motivēt.
40-95: Iespējams, ka jūs esat ļoti nodarbināta ar citām lietām, taču jums noteikti jāveltī uzmanība arī savai grūtniecībai. Pamēģiniet tā – apvienojiet kādu darbību, kurā ieguvāt maz punktu ar tādu, ko darāt regulāri un bez piepūles. Piemēram, ja jūs katru dienu ejat pastaigā, bet atkal un atkal aizmirstat lietot vitamīnus, tad izveidojiet sev stingru paradumu – vitamīni ir jālieto pirms iešanas ārā.


Tests no Elizabeth Davis and Debra Pascalli-Bonaro grāmatas „Orgasmic Birth”

Nav komentāru:

Komentāra publicēšana

Dārga, dārga tā zālīte māmiņai un bēbītim

Viss bija gatavs vannīžām. Vanniņa izrotāta ar jaunajām, tikko izplaukušajām liepu lapām, mazu liepas un bērza slotiņu, mammas lasīto ziedu ...