Tests. Gaidību laika darbiņi.

Rūpes par sevi grūtniecības laikā

Grūtniecības aprūpe ir vairāk nekā tikai vizītes pie tava aprūpes sniedzēja ik pa dažām nedēļām – tās ir rūpes ko tu sniedz pati sev katru dienu. Lūk, daži no galvenajiem komponentiem ar novērtēšanas sistēmu, lai palīdzētu tev saskatīt, cik labi tev veicas. Pie katra tālāk minētā apgalvojuma pēc savām izjūtām pieraksti savu pašvērtējumu pēc šādas skalas:

·         4 punkti (daru automātiski, dabiski)

·         3 punkti (neatlaidīgi daru, bet man ir vajadzīga zināma piepūle)

·         2 punkti (daru pa retam, ar piespiešanos)

·         1 punkts (diemžēl šis man neizdodas)

UZTURS

____Katru dienu lietoju uzturā pilnvērtīgu sabalansētu pārtiku

____lietoju papildus vitamīnus, ja tādus nozīmējis ārsts

____izdzeru vismaz 2 litrus šķidruma (ūdeni, sulu, citu) dienā

____pievēršu uzmanību savai izsalkuma sajūtai un uz to atbilstoši reaģēju

____labprāt palutinu sevi ar kādu produktu, kas nāk īpaši par labu man un mazulim

____ļaujos kārei pēc saviem mīļākajiem produktiem (kas ir arī veselīgi) vienkārši, lai sagādātu sev prieku

KUSTĪBAS UN RELAKSĀCIJA

____Katru dienu pavadu kādu laiku svaigā gaisā un, ja iespējams, baudu saules gaismu

____katru dienu veicu kādu pietiekami intensīvu aktivitāti, lai parādītos sviedri

____katru dienu veicu izstiepšanās vingrinājumus mugurai, kājām, pleciem un sprandas daļai

____veicu speciālos grūtnieču vingrojumus grupā/mājās reizi vai vairākas reizes nedēļā

____labprāt ļaujos brīvām, ritmiskām kustībām mūzikas pavadījumā

____ik dienas dažādā veidā vingrinu iegurņa pamatni

____pilnībā atslābinos vismaz vienu reizi dienā

____praktizēju grūtnieču atslābināšanos grupā pāris reizes nedēļā

____ļaujos partnera vai kādas citas uzticības personas veiktai masāžai, vismaz reizi nedēļā

____lietoju drēbes, apavus, apakšveļu, kas ļauj man justies ērti un komfortabli

____vairākas reizes dienā apzināti atbrīvoju sava ķermeņa daļas, kurās jūtu saspringumu

____pievēršu uzmanību saviem ik vakara gulētiešanas rituāliem, lai pilnvērtīgi atslābinātos miegā

RŪPES PAR EMOCIONĀLO LABSAJŪTU

____ļauju sev raudāt, kad vien to vēlos

____lūdzu atbalstu, atzinību, pieskārienus un seksu savam partnerim (ja tāds ir), kad vien man tas vajadzīgs

____izrunāju savas nepatīkamās emocijas, pirms tās ir sakrājušās

____ļaujos dabiskai seksualitātei un tuvībai ar savu partneri (ja tāds ir)

____sajūtu maigumu un mīlestību pret sevi vismaz reizi dienā

____katru dienu atvēlu sev laiku pabūt vienatnē un atrodu arvien jaunus veidus, kā šo laiku izbaudīt

INTELEKTUĀLĀ SAGATAVOŠANĀS

____lasu vērtīgu informāciju par grūtniecības norisi, vismaz reizi nedēļā

____formulēju un pavaicāju savam aprūpes speciālistam interesējošus un aktuālus jautājumus

____sekoju tam, kā ik dienu un ik nedēļu rūpējos par sevi un apzinos tās jomas, kur nepieciešama attieksmes maiņa vai uzlabojumi

____apmeklēju pirmsdzemdību atbalsta grupas vai vecāku skolas savā apkaimē, kas sniedz vajadzīgo atbalstu un informāciju

SASKARSME (KONTAKTĒŠANĀS)

____vismaz reizi nedēļā tiekos ar citām sievietēm, kas gaida mazuli

____uzrunāju grūtnieces vai jaunās māmiņas, ko satieku kādā sabiedriskā vietā (piem., uzgaidāmajā telpā)

____vēroju un, iespējams, runājos ar māmiņām, kurām mazuļi jau piedzimuši

____lūdzu konkrētu palīdzību tuviniekiem, draugiem, gan grūtniecības, gan pēcdzemdību laikā

____domāju par to, kāda būs dzīve kopā ar gaidāmo bērniņu, un meklēju veidus, kā pielāgošos šīm pārmaiņām (pēcdzemdību plāns)

____mudinu savu partneri iesaistīties sarunās ar citiem jaunajiem vecākiem, lasīt informāciju un runāt par šīm tēmām ar mani.

IEJUŠANĀS MAMMAS LOMĀ

_____veidoju saikni ar gaidāmo bērnu katru dienu (apmīļojot punci, dziedot šūpuļdziesmas, runājoties u.c.)

_____vizualizēju gaidāmo bērniņu, sūtot viņam gaišas domas un mīlestību

_____stāstu savam bērniņam, ka viņš ir gaidīts un gribēts

_____ja sanāk pārdzīvot stresu, tad paskaidroju savam bērniņam, ka, lai arī dzīvē mēdz būt sarežģītas situācijas, šis satraukums nav tieši saistīts ar viņu

Apkopojam rezultātus, iedvesmojamies no labām idejām un tās realizējam savās ikdienas rūpēs par sevi!!!

124-160: Jā, jūs izbaudāt grūtniecību un labi rūpējaties par sevi.

96-123: Jūs samērā labi tiekat galā, taču nāktu par labu veltīt grūtniecībai mazliet vairāk uzmanības. Vēlreiz uzmanīgi aplūkojiet tās jomas, kurās jums tik labi neveicas un pārdomājiet iespējas, kā sevi vairāk disciplinēt un motivēt.

40-95: Iespējams, ka jūs esat ļoti nodarbināta ar citām lietām, taču jums noteikti jāveltī uzmanība arī savai grūtniecībai. Pamēģiniet tā – apvienojiet kādu darbību, kurā ieguvāt maz punktu ar tādu, ko darāt regulāri un bez piepūles. Piemēram, ja jūs katru dienu ejat pastaigā, bet atkal un atkal aizmirstat lietot vitamīnus, tad izveidojiet sev stingru paradumu – vitamīni ir jālieto pirms iešanas ārā.

Tests no Elizabeth Davis and Debra Pascalli-Bonaro grāmatas „Orgasmic Birth”